Strona główna
Aktualności
10.10.2017
10 października - Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego obchodzony jest, co roku 10 października. Jego głównym celem jest rozpowszechnianie wiedzy na temat zdrowia psychicznego i motywowania do podejmowania działań na rzecz zdrowia psychicznego.
Człowiek skrajnie przemęczony, smutny, rozchwiany emocjonalnie, rozproszony pomiędzy zaspakajaniem potrzeb innych i wykradaniem sekund dla siebie, nie ma szans w wyścigu życia. Dlatego warto zadba ć o swoją kondycję nie tylko fizyczną.
21 praktyk, które pomogą Ci doświadczać życia z radością:
- Uważny prysznic - zwracaj uwagę na doznania w ciele np. na to jak odczuwasz ciepło wody, mycie ciała kiedy umysł powędruje w stronę czekających cię zadań lub trosk z przeszłości, zawróć go i skup się na bieżących przeżyciach.
- Uważny oddech/uważna przerwa - ustaw sobie łagodny dźwięk, który przypomni Ci o wykonaniu kilku uważnych oddechów w wybranych chwilach; uważne pauzy są szczególnie przydatne w redukcji stresu w ciągu dnia.
- Wykorzystaj sytuacje poza twoją kontrolą (np. postój na światłach) do praktykowania uważnego oddechu.
- Postanów zaczynać i/lub kończyć spotkania w pracy krótką, maksymalnie trzyminutową medytacją (np. siedź spokojnie i skieruj uwagę na oddech) z każdym razem, gdy będzie to możliwe.
- W każdej godzinie rozciągaj się przez kilka sekund - kieruj oddech w obszary napięcia, smutku i utrzymuj uwagę na nich uwagę przez kilka oddechów.
- Pozostań w kontakcie z twoją wewnętrzną przyjacielskością do siebie i patrz na różne codzienne niedogodności bez sarkazmu czy rozgoryczenia, za to z uśmiechem otwartości i zrozumienia.
- Napięcia i lęki są zaraźliwe! Pielęgnuj pokój, ciszę, spokój i dobry nastrój, kiedy tylko możesz.
- Uśmiech. Uśmiech. Uśmiech. Uśmiechanie się jest dobre dla ciebie i dla ludzi wokół.
- Przynajmniej raz dziennie praktykuj wdzięczność za to co masz i nie skupiaj się na tym czego nie masz, bez względu na urazy.
- Chodź uważnie. Pędzenie po to, żeby zyskać kilka sekund przewagi rzadko warte jest podwyższonego lęku i fizycznego pobudzenia organizmu. Jeśli możesz to zwolnij!
- Zwolnij i smakuj/jedz uważnie. Posmakuj tego co masz. Dobre odżywianie polega nie tylko na tym co jesz, ale także na tym, jak jesz.
- Zwróć szczególna uwagę na okresy przemieszczania się np. z pracy do domu i w trakcie tych chwil trenuj uważność.
- Ogranicz wielozadaniowość; zwiększa ona lęk, napięcie, zwiększa ryzyko błędów.
- Nie osądzaj siebie i innych. Osądy i oczekiwania wzmacniają negatywne emocje, wybacz sobie i innym niedoskonałości i pomyłki.
- Bądź wielkoduszny wobec otaczających cię ludzi. Używaj często słów tj. „dziękuję”
- Wysyłaj maile/pisz teksty uważnie: przerwij kiedy emocje zaczynają dominować.
- Emocje przychodzą z wewnątrz. Kiedy pojawią się negatywne emocje rozpoznaj je i skup się na nich. Odpręż się. Skup się. Przerwij na chwilę, weź kilka oddechów i pozwól odejść osądom.
- Powinieneś wiedzieć, kiedy jesteś emocjonalnie pobudzony. Nie ignoruj własnych emocji, akceptuj je z życzliwością. Przenieś uwagę z zewnątrz do wewnątrz.
- Kiedy narastają twoje trudne/negatywne emocje wokół innych, rozpoznaj je, zaakceptuj i przypomnij sobie o uniwersalności ludzkich uczuć.
- Obudź współczucie dla samego siebie. Powiedz sobie „To jest trudne”, „To mnie boli”. Zapytaj siebie „Czego teraz potrzebuję” Odpowiedz sobie tak, jakbyś był swoim przyjacielem.
- Skupianie uwagi i współczucie należą do tych umiejętności, które wzmacnia uważność.
Dorota Szklarska
pedagog Poradni Psychologiczno - Pedagogicznej w Łobzie
