Aktualności
Na depresję cierpi obecnie oficjalnie 10% Polaków. Niezdiagnozowanych jest zapewne dużo więcej.
Czym jest depresja?
Depresja jes
t zaburzeniem osobowości, na który składają się:
- stany lękowe, powracający lub stały nastrój smutku, przygnębienia; wydaje Ci się, że nic nie ma sensu, nie masz siły ani motywacji do działania,
- znaczne ograniczenie zainteresowania czynnościami (np.hobby, pracą) i brak czerpania z nich przyjemności: to co kiedyś sprawiało Ci radość przestaje Cię interesować,
- zaburzenia snu: bezsenność, stany lękowe uniemożliwiające zaśnięcie, przesypianie części dnia, czego efektem jest np. poczucie ciągłego zmęczenia,
- poczucie winy oraz/lub obniżenie poczucia własnej wartości: uważasz, że nie jesteś dość dobry, nic nie warty, że gdybyś był inny ludzie by Cię akceptowali, docenili itp.,
- wysokie skoki masy ciała związane z brakiem apetytu lub impulsywnym objadaniem się: chudniesz lub tyjesz po kilka kilo w ciągu miesiąca, smutek i przygnębienie pozbawiają Cię ochoty na jedzenie lub przeciwnie - zajadasz smutki
Wystarczy kilka z powyższych symptomów (choć często występują one jednocześnie). Efektem jest zaburzony obraz własnego „ja” - to jak postrzegasz siebie działa przeciwko Tobie. Czujesz się źle z samym sobą. Choć zdrowym ludziom wydaje się to absurdalne, samolubne czy skrajnie nieodpowiedzialne - z punktu widzenia człowieka w silnym stanie depresyjnym samobójstwo jest logicznym rozwiązaniem jego sytuacji.
Co powoduje depresję?
- Niezdrowe relacje społeczne, brak bliskich relacji z rodziną, otoczeniem.
- Dieta - wszechobecne pestycydy mogą powodować depresję; mówi się również o zależności między współczesnymi chorobami cywilizacyjnymi, a chorym jelitem, o cytokinach powodujących depresję - organizm pod wpływem silnych stanów zapalnych nie działa prawidłowo - czujesz się źle.
- Stres - codzienny w dużych ilościach tzw. Chroniczny lub poważny, nagły związany np. ze śmiercią, odejściem, bliskiej osoby, utratą majątku.
- Brak słońca - związany jest z brakiem witaminy D w organizmie.
- Czynniki genetyczne - jeśli któreś z rodziców chorowało na depresję, to jest wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia tego typu zaburzeń u ich dzieci.
Jak poradzić sobie z depresją?
- Eliminacja niezdrowego otoczenia - należy odciąć się od jednostek, które wywołują u innych silny stres i w konsekwencji zaburzenia, w tym depresję.
- Znajdź psychologa - pomoc w depresji, w znalezieniu odpowiedniego lekarza, zachęcanie chorego do podejmowania działań leczniczych i terapeutycznych (tj. wizyty u lekarza, psychologa, przyjmowanie leków czy rozpoczęcie terapii), może być bardzo istotnym czynnikiem pozwalającym mu na powrót do zdrowia.
- Rozmawiaj z innymi o swoich emocjach.
- Daj sobie prawo do płaczu - pozwól sobie na chwile słabości, nie powstrzymuj żalu, łez, organizm poradzi sobie wtedy z emocjami dużo szybciej
- Zacznij jeść jedzenie, a nie produkty.
- Wyeliminuj na tyle ile to jest możliwe, stres.
- Suplementuj witaminę D - jej niedobory są częste i silnie powiązane z chorobami cywilizacyjnymi. Tran, tłuste ryby to najlepsze źródła tej witaminy. W ostateczności, po konsultacjach z lekarzem możesz suplementować się tabletkami.
- Podejmij aktywność fizyczną - np. chodź regularnie na spacery, zapisz się na zumbę.
Ile czasu potrzeba aby wyjść z depresji?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, bo każdy z nas jest inny. Na pewno im więcej problemów w Twoim życiu, tym dłużej zajmie Ci ich rozwiązywanie. Najważniejsze to pamiętać, że depresja to przejściowy stan Twojego organizmu. I to, czy ten stan się zmieni zależy wyłącznie od Twoich decyzji.
Dorota Szklarska - pedagog
Poradni Psychologiczno - Pedagogicznej w Łobzie
