Aktualności
Cenne rady jak wytrzymać stres odosobnienia
Kwarantanna to nie kara ale coś, co robimy dla innych i samego siebie. Przestrzegając kwarantanny pomagamy innym uniknąć zarażenia, a sobie - żeby mieć szacunek dla samego siebie.
Obecna sytuacja ma znaczące negatywne konsekwencje dla naszej psychiki - wzbudza strach, gniew, złość, natrętne myśli. Czynnikami stresowymi w tej sytuacji jest nuda, dezinformacja, problemy z dostępem do niektórych artykułów, straty finansowe, niepokój o możliwości powrotu do dawnego życia a także poczucie piętna.
Aby sobie pomóc należy zrozumieć co jest sensem kwarantanny - to jest zbiorowa odpowiedzialność poprzez nasze altruistyczne działanie, zachowanie.
Działania, rutyna i plan to elementy, które nadają kształt i sens naszym dniom, dają poczucie przewidywalności i pozwalają ustrzec od zniechęcenia i poczucia bezradności. Plan daje nam stabilność i poczucie bezpieczeństwa. Dalej, ćwiczenia fizyczne, higiena osobista, posiłki w regularnych porach i inne czynności przyczyniają się do porządku i struktury w nowej i niejasnej sytuacji.
W czasie epidemii istotne są media społecznościowe, które pozwalają nam na zachowanie kontaktu otoczeniem. W związku z tym „pozostań w kontakcie z ludźmi”- ten punkt powinien być stały w codziennym harmonogramie.
Kierowanie naszymi myślami jest w naszym zasięgu - potrzeba tylko niewielkiego treningu. Niepokojące myśli o epidemii i stanie własnego zdrowia są czymś normalnym. Jeżeli takie myśli zajmują dużo miejsca, można je lepiej kontrolować. Można oglądać filmy, seriale, rozwiązywać krzyżówki, gry logiczne jak sudoku, korzystać z komunikatorów ale nie dopuszczać aby koronawirus był głównym tematem rozmowy.
Nie całkiem należy porzucić martwienie się, ale np. znaleźć kwadrans w ciągu dnia i martwić się tylko wtedy. Pamiętajmy, że to my kierujemy własnymi myślami. Kiedy zmartwienia najdą nas poza wyznaczonym czasem to można sobie powiedzieć w myślach - to jest coś o czym pomyślę w czasie martwienia, nie teraz.
Ostatnią radą jest ograniczanie informacji dotyczących koronawirusa, które bombardują w nas ze wszystkich źródeł. Wystarczy raz dziennie zorientować się o sytuacji w przebiegu epidemii.
(wykorzystano wskazówki norweskiego psychologa Atle Dyregrova)
mgr Janina Przyjemska - Miętek
psycholog PPP Łobez
ZAPRASZAMY RÓWNIEŻ NA NASZEGO
FACEBOOKA
Zródło:
rys strona główna
