Aktualności
OSWOIĆ LĘK
Lęk czy strach, to powszechnie doznawane emocje. Ich podstawową funkcją jest informowanie o niebezpieczeństwie. A zatem lęk chroni: pozwala przygotować się na niebezpieczeństwo, mobilizuje do walki, stymuluje do uruchomienia sił - nawet ponadludzkich. Niemniej bywa, że natężenie leku jest nieadekwatne do tego, co się naprawdę dzieje. Pamiętaj lęk jest taka sama emocją, jak wszystkie inne. Nim pojawi się lęk, zachodzi proces myślowy – dokonujemy interpretacji sytuacji, uznając ją za zagrażająca lub niebezpieczna. Gdy s
ytuacja zostanie oceniona jako zagrażająca, a swoje zdolności do poradzenia sobie z tym niebezpieczeństwem zostają ocenione jako niewystarczające, pojawia się lęk i uruchamia sekwencję zachowań mającą prowadzić do zapewnienia bezpieczeństwa. 
Doświadczanie lęku dotyczy czterech obszarów funkcjonowania człowieka:
- Myśli
- Emocji
- Reakcji fizjologicznych
- Zachowań
Gdy czujesz lęk:
- Twoje myśli koncentrują się prawdopodobnie na zagrożeniu i na tym, że nie zdołasz sobie poradzić. Zwykle przychodzi wyobrażenie o nadciągającej katastrofie. Twoje ciało bardzo wyraźnie reaguje: pocisz się, masz napięte mięsnie, przyspieszone bicie serca, czerwienisz się.
- W obszarze emocji i nastrojów doświadczasz zdenerwowania, drażliwości, niepokoju, czasem nawet paniki.
- W radzeniu sobie z lękiem nie chodzi o to, aby zupełnie się go wyzbyć (pełni on przecież wiele pomocnych funkcji i na pewno nie raz dzięki niemu zadbałeś o siebie), ale o to by poradzić sobie z lękiem nieodpowiednim do sytuacji.
Fakty dotyczące leku:
- Lęk to zupełnie normalna emocja, potrzebna do normalnego funkcjonowania.
- Lęk ostrzega przed wieloma niebezpieczeństwami. Pewna ich część jest zupełnie realna.
- Odczuwanie lęku nie jest niczym złym, bo lęk nie zabija.
- To, że odczuwasz lęk nie oznacza, że spotka Cię coś złego.
- Lęk pojawia się jako następstwo dostrzeżenia zagrożenia, ale to dostrzeżenie może być obarczone błędem.
Redukcja lęku:
Jeśli chcesz zmniejszyć poczucie zagrożenia:
- Sprawdź, czy adekwatnie postrzegasz to, co wydaje Ci się zagrażające. W tym celu przeprowadź dyskusję myśli. Człowiek odczuwający lek często wyolbrzymia rzeczywistość, przecenia prawdopodobieństwo zaistnienia jakiejś sytuacji . Zwykle wydaje się ono bliskie 100 procent.
- Jeśli jednak zadasz sobie trud i dokonasz rzeczowej oceny faktycznego prawdopodobieństwa, może okazać się ono znacznie niższe.
Aby zwiększyć poczucie własnej skuteczności:
- Zweryfikuj swoje przekonania temat własnych możliwości i zasobów.
- Sprawdź, co pomaga innym radzić sobie w trudnym momencie (konkretnej sytuacji). Dowiesz się jakie inni wykorzystują strategie zaradcze.
- Przypomnij sobie, co pomaga ci radzić sobie z trudnościami. Co takiego robisz, aby przetrwać stres? Ten sam sposób może przydać się w przypadku lęku.
- Zauważ (odnotuj) wszystkie sytuacje, w których udaje ci się poradzić sobie z czymś, co budzi Twój lęk.
- Zadaj sobie pytanie, co najgorszego może się wydarzyć i zastanów się, co byś zrobił jak sobie poradził, gdyby to się rzeczywiście stało. Chodzi o to, żebyś skonfrontował się z tym, co może się wydarzyć. Pomyśl jak sobie z tym poradzisz, co będziesz mógł zrobić, by zmniejszyć poczucie zagrożenia i stawić czoło lękowi.
- Przygotuj sobie scenariusz działania na wypadek najgorszego. Dzięki temu najpełniej zobaczysz, jak wiele masz sposobów na radzenie sobie z tym, czego się boisz.
- Pomyśl, co byś powiedział przyjacielowi żeby pomóc mu obniżyć jego lęk.
Agnieszka Kopańska
psycholog
Poradni Psychologiczno – Pedagogicznej w Łobzie
ŻRÓDŁO:
fot. https://www.hbrp.pl/b/nie-pozwol-aby-skrywane-leki-ograniczaly-twoja-kariere/Pwt1U3Rtd
